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健身要张弛有度-关于周期性训练

作者:临沂即客健身发布时间:2019-08-02 15:14:46tags: 健身房加盟健身俱乐部健身周期性

有计划开展任何工作,都让我们更好完成设定的目标。例如:幼儿园为了扩大社会影响,要举办一场大型的开放性活动,我们要制定前期的活动方案(包括目的、时间、场地、准备、参加人员、活动过程等),这只是初步的内容,实施的详细计划才是本次活动重点(分几个步骤进行、几点至几点完成哪个步骤、步骤完成的组织形式等),靠着细致计划的实施才能使活动取得好的成效。

我举这个例子并不是炫耀我在组织活动方面有一套,而是想让大家知道周期性训练的合理制定给健友们带来的好处。

用周期性训练,可以更好完成健身目标!你知道为什么吗?

那什么叫周期性训练:为了给训练者新的刺激和适应,健身教练在全面计划中需要周期性的对训练强度、负荷量和专项技能进行变化,来提高健身人的训练水平和运动机能,其实用我们接地气的话来说,它其实就是我们健身训练中的课程表。

周期训练包括大周期是(几个月或1年甚至更长)的训练计划、中周期是(几周或几个月)的训练计划、小周期是(1周至4周)的训练计划。

用周期性训练,可以更好完成健身目标!你知道为什么吗?

前面刚提到,健身是一项长期的运动,我们要从自己的实际情况出发,有阶段性的规划,循序渐进的进行。

建议刚开始参加健身的人们首先进行小周期训练也就是适应期训练。主要是发展肌肉、肌腱、韧带的强度,为之后的训练做准备。教练会根据你的情况制定基础的训练计划,每天和每周观察自己的训练过程,总结结果、调整变化自己的训练强度。

用周期性训练,可以更好完成健身目标!你知道为什么吗?

其次进入中周期的训练同时也是肌肉生长期。这个阶段少说持续到六周,这由训练者的效果而定,是在小周期练习的基础上进行的周期训练,这个阶段要求中低强度、高训练量,这就要求在营养、专项技能、运动量方面计划要精细,更好益于肌肉的增加,同时也为大周期训练做准备。

最后进入大周期训练也就是我们所向往的最大肌力期,这个阶段为了发展最大肌力(最大力量)要求训练者的负重量加强,提高重量、减少训练的重复次数。

用周期性训练,可以更好完成健身目标!你知道为什么吗?

需要注意的是,每个周期之间要有一个过渡期,肌纤维被破坏,要有恢复的时间,

也就是恢复期我们的运动量减量,使心情放松,让身体更好后进入下一个训练周期。


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