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健身中男女的不同

作者:临沂即客健身发布时间:2019-10-09 16:51:41tags: 健身健身男女

健身房中不乏男男女女,针对于男女来说,健身会有什么不同呢?无论你是想减少脂肪,增加肌肉或者二者兼有,力量训练可以作为该是核心项目。因此受到许多健身爱好者的青睐,都会在日常健身训练表中出现。

而在力量训练上男性与女性存有很多差别,其中不仅仅训练方式和器械的差别,男女身体构成的差异,也造就了男女健身训练方法,训练动作,乃至训练理念的不同!是什么从根本上决定着男女运动的差异,今天小编就为大家详细介绍一下。

一、男女身体差异:

肌肉,人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样。

二、脂肪水平不同:

男女体脂肪量不同,女性天生比男性高出10%的体脂,因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。且女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在9-12%以上,而男性在2-4%以上。

三、男女训练差异:

1.训练方式不同:

简单总结来说,男性力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领;女性力量训练以“低重量、高次数、高组数”为要领。

2.具体训练动作不同:

女性相较于男性来说不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当以人体大肌肉群的训练为主,例如“胸、腹、背、手臂以及臀腿”,这些训练可以使女性的身材更姣好、有致。

而上下肢部分,女性的上肢力量却只有不到男性的一半,甚至更低(约25%-35%),所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。

在下肢力量上,女性与男性差距较小,所以下肢的训练方法,无论是练腿的还是练臀的动作,男女几乎都是相似的。

PS:练背以及瘦手臂可以查看往期文章,女性朋友练胸的话,推荐哑铃卧推。需注意的是,动作过程中双手要尽量贴近肩膀和胸部,而不是像男性一样是展开的。

四、男女在健身需求差异:

男性追求练就强健的体型,渴望增长肌肉,女性多追求塑形减脂。因为种种的不同,男女的健身运动方式、方法、目的很不一样。但是在日常生活中,男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显,越来越多的男人开始练瑜伽、普拉提,越来越多的女性朋友也开始了力量训练,以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。

力量训练相比有氧运动是需要更多技巧和健身知识的,明白了差异点,更好的追求自己向往的身材,并为之努力。

两个常见问题:

女生的训练是否应该跟男生不一样?

  女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?未必!

  从解剖角度来看:女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有206块骨头,大约640块(320对)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同,男(教练培训)生能做的训练动作女生同样也能做。

  从健身目的来看:多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率,让身体的燃脂效率更高。高强度,大重量的力量训练还能刺激肌肉,让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清晰。

  从肌肉增长来看:很多女生担心力量训练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的,肌肉的生长离不开雄激素,肌肉没那么容易生长,女生的雄激素水平比男生低大约20倍,因此要长肌肉很难。

为什么女性健身总是感觉越练越壮?

  很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因为刚开始接触力量训练,肌肉受到刺激充血水肿所致,并不是真的长肌肉了,大约会在2-3周后会散(成都中体力健)去。

  还有女生开始力量训练后没有变得苗条,而是变强壮了?这往往是饮食没控制好,摄入太多导致。很多时候,刚刚开始力量训练的女生会不自主地食欲提高,多吃,往往吃进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记住,不是举铁让女人粗壮,是蛋糕让女人粗壮。

  简言之,女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧。不信,看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。

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